ile kalori

[...] Znajdziesz tam porady jak zdrowo sie odzywiac. Wystarczy obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i skomponowac posilki. Jedzac dziennie dokladnie tyle kalori ile twoj organizm potrzebuje napewno nie przytyjesz, a jesli odejmiesz od swojego dziennego zapotrzebowania od 300 do 500 kcal wyjdzie Ci dieta redukcyjna i bedziesz chudnac. [...]

[...] gram bialka, 15,4 g wegli, o,3 g tluszczu "Stare" ziemniaki: -gotowne 72,0 kcal, 1,8 g bialka, 17,0 g wegli, o,1 g tluszczu Teraz pozostaje tobie tylko obliczyc ile potrzebujesz ich w proporcji do zapotrzebowania kaloricznego podczas twojej diety.Ja moge ci tylko zasugerowac 60 gram, ale to jest tylko moja sugestia. Magdalena Lipinska

Jak chcesz obliczyć ile dostarczasz BTW i kalori wklep dietę w kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Ja sam zupy jem, przeważnie z mięsem jakimś, żeberkami itd, nie popadajmy w paranoję.

Ronin i ja To była dieta raczej optymalna ale bardzo ostroznie z weglami, posiłki ile tylko sie chciało Raczej jadłem ponda 50% kalori wiecej niz normalnie Spadek wagi chyba ok 4kg członek-mafia.suple.hardcor.pl

wszystko da sie zrobic. podstawa w takim wypadku jest dieta na wysoką podaz kalori. to jak duza nadwyzka to musi musisz juz sobie sam ustalic bo znasz swoje cialo i sam wiesz ile bedzie Ci trzeba. dla podpowidzi zebym JA dal rade cos przymasowac 4000kcal dziennie to minimum a oprocz silowni nie mam zbyt wiele ruchu. jak dla mnie na pierwszy rzut [...]

to tylko zwiększyć kalorie policz ile zjadasz jakims kalkulatorem kalori i dodaj 300 jak nic nie pójdzie dodaj kolejne 100 i tak do skutku

[...] wiecie co ciezko jest wstac rano, oj bardzo ciezko, czlowiek jest zasapany i wogule no ale czego sie nierobi dla dobrego samopoczucia i wygladu (he z tym samopoczuciem rano moze byc kiepsko), jeszcze jedno pytanko macie moze gdzies jakies programy tzn taki dziennik zeby sobie prowadzic ile sie trenuje, w jakie dni, spalanie kalori itp, pozdrawiam

a ile łuszczu Białka Węgli i Kalori powinnem dziennie ???

1. WIEK: 26 2. WAGA 84 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Cwicze od 7 lat, od 3 bez wiekszych przerw z liczeniem kalori i planem treningowym 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 210 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jestem w trakcie cyklu Anavarem 4 tyg pzoostalo 8 tyg [...]

ok a jeżeli ktoś nie uprawia żadnego sportu, po prostu praca dom rodzina nie ma czasu na sport albo jesy wykluczony jakąś kontuzją, to takie 2tys kcal jest prawidłowe? Czy ile taka osoba powinna przyjmować kalori żeby coś redukować ale się nie głodzić?

Z głebokoscią snu brak problemu :D spie jak dziecko z ty iż po prostu nie mam wiecej jak :) Czyli sen ile min 7h ? i powinno wszystko grać ? na treningu mt spalam nawet 1000 kalori

[...] chocbysmy sie zes... to za duzo energi w bialkach nie wrzucimy. Raz ze duzo tej energii idzie na trawienie bialek a w dodatku jedz same bialkowe produkty: chocbys nie wiem ile zarl to i tak nie wiem czy by Ci sie udalo na zsamych bialkach wiecej niz 1000 kcal na dzien wmlucic. jedna lyzka oleju ma wiecej kalori nz porcja fileta z kurczaka. [...]

Czy byłby ktoś w stanie mnie pokierować jak właśnie dopasować dietę do takiego właśnię treningu? Czy mam mieć tyle kalori ile mam normalnego zapotrzebowania kalorycznego, czy mam dodać te 300-400 kalorii? :) DreamEvil, z tą dużą ilością snu raczej nie będzie możliwości, bo bym się w czasie nie pomieścił %-)

ale dostarcze tyle kalori, białka, wegli oraz tłuszczy ile powinienem, więc o co chodzi ?

1. WIEK: 20 2. WAGA:70 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka:-- -udo:-- -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ze 2,5 roku, póżniej rok przerwy, teraz street workout 6. DIETA: Bd lowcarb 1,5-1,8k kalori 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: Street workout 9. CEL CYKLU: Spadek bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

No to będe sie brał za diete. Zna ktoś może stronke gdzie pisze ile co ma kalori, białka etc?? Jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie? Może kalkulatorem ze stronki olimpa??

[...] Udo kurczaka 250g + warzywa 42/25/0 VI Karkówka 200g + warzywa 32/45/0 V Ser twarogowy tłusty 200g + oliwa z oliwek + warzywa 35/45/7 Waga 77kg B/T/W 175/195/35 = 2595 kcal ile masz wzrostu i jakie jest Twoje faktyczne zapotrzebowanie kasloryczne? Pytania moje odnosnie posilku przed treningiem i po treningu jak ma wygladac czy bedzie tu [...]

Ok dzieki za male zmiany ale powiedz mi czy ile mam tych kalori zjadac dziennie jezeli zapotrzebowanie wynosi 3181.50 i czy podzielic to na te 6 posilkow zeby kazdy mial tyle samo czy to nie jest wazne?

na oko spokojnie powineneś wiedzieć jak ogarniasz troche temat tzn jak wiesz ile co ma białka tłuszczu ww kalori itp, z czasem znasz wszystko na pamięć

białka daj z 150g wegli z 300-350g tłuszzce moga byc tak jak masz , i zobaczysz ile kalorii ci wyjdzie , twoj zapotrzebowanie 2800kalorii wiez mozesz zaczac od niewiele ponad 3tys kalori